ćwiczenia na wszystko

[...] odkąd zamknęli siłownię. Nie lubię ćwiczyć w domu z własną masą ciała, więc jak głupi przestałem ćwiczyć. Waga stoi w miejscu, siła pewnie spada. Postanowiłem, że pora na ćwiczenia w domu. Jednak z taką otyłością co mam to trudno mi wykonywać jakieś ćwiczenia. Macie jakieś fajne rady dla takich osób jak ja? Jedyne co lubię robić z własną masą [...]

[...] problem z podciąganiem - nie podciągnę się na drążku ani raz. Próbuję już bardzo długo, ćwiczę na siłowni ale nic z tego. Od ponad roku nie potrafię wykonać poprawnie tego ćwiczenia. Ważę 66 kg i mam 166 cm wzrostu, muszę ominąć problem z wagą, ponieważ na razie nie leci w dół od miesiąca nie spadł ani kilogram. Staram się zdrowo odżywiać, ale [...]

[...] tłuszczowej : brak miarki ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - głownie aero ~ 30 min, po czym lekkie ćwiczenia przez nastepne 30 min. Odżywianie : tu skopiuje - mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] diety('diety') wszystko co smażone, jadłem co najmniej 3 posiłki dziennie (taaa, wiem, ale nie miałem możliwości inaczej), zero fast foodów, piwo 1-2 na tydzień, zero fajek, ćwiczenia ogólnorozwojowe (bieżnia, basen, aeroby siłka) 6x w tygodniu + 1 dzień odpoczynku. Efekt? 18 dni i 2,5 kg w dół Chciałbym kontynuować swoje wyczyny na zasadzie: 3x [...]

[...] oddechu... Mam przygotowaną kreatynę i odżywkę białkową... No i teraz mam trochę wątpliwości: 1.Co w ogóle o tym sądzicie,nie za ciężko,nie za lekko? 2.Czy mogę wykonywać ćwiczenia w podanej kolejności 3.Dołozyć jeszce do tego jakieś ćwiczenia siłowe czy może te "z większa dynamiką? 4.Co sądźicie o dołożeniu sprintów 3-ciego dnia? Mam lęk [...]

Hej, jestem aktualnie na cyklu kreatynowym, ktory niedlugo koncze, do tej pory wszystko jak najbardziej na plus, idzie sila, poszlo troche masy (dieta niedopracowana, ale staram sie jesc duzo i zdrowo, sporo pomyslow na dania czerpie z dzialu kuchnia sfd a do tego uzupelniam sie wpc i gainerem), ogolnie z efektow jakie daje mi silownia do tej pory [...]

[...] rady zjadać porcji. Ale nie ma co się tłumaczyć. Wracam do Was jak syn marnotrawny. Wydaje mi się, że musiałam do tego dojrzeć. Teraz przynajmniej sama po sobie wiem, że ćwiczenia siłowe pomagają, jak nic innego. Nie będę Was zanudzać i pisać, co robiłam ze sobą przez ten cały czas. Najważniejsze, że odpuściłam raz na zawsze diety [...]

[...] wszystkich bardzo serdecznie. Jestem Emil i chciałbym wam opowiedzieć swoja histore. Będę chciał aby ta strona była także takim swoistym dziennikem (ogólnie rzecz mowiąc - ćwiczenia, zdjęcia itp.). Wiec od czego by tu zacząć?… Od 13/14 lat (a mam 34 wiosen już) zawsze miałem nadwage - przy moim wzroscie -178cm - waga oscylowała miedzy [...]

[...] - coś na wzór pompek na poręczach 2s Łydki - wznosy palców w siadzie 2s Kaptury - uchwyt młotkowy ściąganie 2s Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 2 ćwiczenia dynamiczne po 1s na zasadzie szybkości wykonywania powtórzeń losowe ćwiczonko w ciągu tygodnia 1partia raz tylko w tygodniu. Plan B Nogi - Wypychanie ciężaru w [...]

[...] - bf 15-16%. Celem jest wycięcie się na "wiórek" aby potem rozpocząć długą powolną masę z lekkim surplusem kalorycznym. Ćwiczę 4x w tygodniu, są to treningi siłowe główne ćwiczenia opieram o system 5x5, a akcesoria na poziomie 12-15 powtórzeń. Nie wykonuje dodatkowego cardio, moja aktywność sprowadza się do poziomu (do 5 tyś kroków dziennie) i [...]

[...] - przysiad ze sztangą - wspięcia na palce Plecy: - podciąganie na drążku - sciąganie linek - marwy ciąg Barki: - wyciskanie hantli za głowe - szrugusy Może są jakieś inne ćwiczenia... ogółem prosił bym o rady, ponieważ troche się w tym wszystkim pogubiłem. I jak na początku było świetnie... to teraz pozostaje pewien niedosyt i niezadowolenie [...]

[...] ściśle określone. Za każdym razem gdy, gdy przychodzisz do klubu, aby trenować mięśnie klatki, twój trening powinnien być taki sam. Chcąc uzyskać maxiumum korzyści z danego ćwiczenia musisz się nauczyć jak je wykonywać, aby najlepiej pracował ćwiczony mięśień. Tej sztuki możesz nauczyć się tylko przez doświadczenie. Pozostań więc przy [...]

[...] kręgosłupa ale czuję, że i tak odcinek lędźwiowy wygina się za bardzo do przodu a ciężary jakimi ćwicze nie są jakieś przesadnie ciężkie. Czy możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia dobre na rozgrzewkę i stretching jeżeli chodzi o odcinek lędźwiowy? Z góry dziękuję, pozdrawiam YZF Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel [...]

witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko i pochylo w dól 4 serie wyciskania sztangi wąsko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na [...]

[...] przemieszciło się. Złamałem jedną kość i jeszcze coś. Zrobiłem w tym tygodniu kilka ćwiczeń, ale doktor powiedział, że nie wiele ile czasu to zabierze.Potrzebuję robić te ćwiczenia żeby doktor mógł lepiej zobaczyć mój stan, więc teraz czekam do następnego tygodnia, będę mógł nie forsować mojej ręki i zacząć jakąś fizykoterapię niedługo. T: [...]

Witam,(mam 18 lat) i mam pytanko ... otóż , długo nie ćwiczyłem , ale postanowiłem jednak się nie poddawać i wziąłem się za ćwiczenia , jak na razie to wszystko mnie boli , zawsze tak mam po dłuższej przerwie :D Ale mniejsza z tym , jestem początkujący jeżeli chodzi o ćwiczenia , tz ćwiczyłem z jakieś 2 miesiące , ale potem miałem długa przerwę .. [...]

[...] Rower Poręcze Atlas - trochę stary i mało obciążenia 60kg (górny i dolny wyciąg dostępny) ---------------------------------------------------- prosił bym o dobrą dietę i ćwiczenia aerobowe (ewentualnie jeszcze w jakich godzinach co wykonywać) trening siłowy sam sobie ustalę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 187 Wzrost: 180 Obwód [...]

Witam mam takie male pytanko odnosnie Mojego bicepsa na silowni cwicze 2lata mam 17lat nie biore odzywek nie mam diety nie opuszczam dni treningowych i zadko robie przerwy mianowicie... ja zaczynalem cwiczyc mialem w bicepsie 34 :P przez 2 lata nic nie ruszyl!! jestem zalamany nadal mam 34 rozpiski nie wymienie teraz bo mam na silowni cwicze 5dni [...]

Witam! Pisze z prośba sprawdzenia i skorygowania planu FBW wg Iversona, robiłem go na bazie ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html ) 3 dni treningowe, po 1,5h. Nie będe leciał w ch** z cięzarami i powiem ze na klate tylko 80 poszło lecz to pomoze jaśniej wytlumaczyc mi % ustalanie cięzaru Poniedziałek: (staly [...]

witam mam 40 lat brazowy pas w karate tradycyjnym,10 lat przerwy (polamane obie piety)maj 2010 zaczalem kuracje odchudzajaca redu speed waga 118 kg wzrost 182 cm.Wrzesien 2010 waga 100-101 kg i powrot do karate ,tym razem kyokushin od nowa,sila i wytrzymalosc rosly z dnia na dzien treningi 3 razy w tygodniu od 2-3.5 h + rozciaganie w domu,pompki [...]